成功率计算
俄罗斯试管婴儿ICRM

天气太热,孕妇睡不着怎么办

2018-07-27 16:32:52

炎炎夏日总是会给人躁动不安的感觉,很多人热的晚上都睡不好觉,孕妇也是一样。而孕妇作为特殊人群,如果睡不好的话就会影响到胎儿健康。那么,炎热的夏天孕妇怎样才能睡个安稳觉呢?夏季睡觉又要注意什么呢?

孕妇夏天为什么睡不好

timg (4).jpg

1.天气太炎热

夏季的高温让本来就多汗的孕妇更加难以入睡,尤其是卧室里没有安装空调风扇。

2.白天睡太久

白天起床太晚或者午休时间过长,加之缺少运动,也会造成晚上不容易入睡。

3.睡前吃东西

夜间是属于肠胃功能休息的时间,如果给它增加工作量,孕妇自然就睡不好了。

4.睡前玩手机

现在很多人都习惯睡前玩手机,屏幕亮光会刺激大脑越来越兴奋而难以入睡。

5.孕晚期子宫压迫

孕晚期由于胎儿的增大,孕妇会因为子宫的压迫容易导致失眠。

6.担心的事情太多

很多孕妇都会因为担心肚子里的宝宝好不好,担心自己能不能顺利生产而睡不着。

孕妇夏季如何安稳入睡

1.良好的睡眠环境,夏天高温持续,孕妇的卧室内一定要有避暑工具。如果开空调的话,温度不能太低,最好维持在17℃-23℃之间;风扇不能对着直吹,避免感冒着凉。另外房间也要注意通风,这样才能给孕妇最好的睡眠环境。

2.合理的时间规划,孕妇可以根据自身情况制定一个时间规划,调整自己的生物钟。白天不能贪睡,午睡时间以30-60分钟为宜。也要注意不要吃得过多或过饱,又或者整天窝在家中,应该多给自己增加一些轻柔的运动项目,如瑜伽等,让自己的孕期生活充实起来。

3.正确的睡眠姿势,由于心脏位于左侧,为了减少对心脏的压力,通常人们的睡眠姿势以右侧卧为好。对于孕妇来说,则是采取左右侧的姿势均可。侧卧的同时,可以用枕头把腿垫高,更有助于缓解腿部浮肿。孕晚期不建议采用仰卧位,否则容易压迫下腔静脉引起下肢水肿或静脉曲张。

4.健康的饮食习惯,在夏季,孕妇还可以通过饮食的方法来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物,避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。少吃精淀粉食物,因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。孕妇可以在睡前喝一杯热牛奶,这样可以帮助自己拥有好的睡眠质量。

5.充足的睡前准备,可以在临睡前洗个热水澡,水温控制在35-38℃为宜。如果洗澡不便也要泡泡脚,让肌肉放松,时间为20分钟左右。孕妇在睡觉前,也要多去想一下积极、开心的事情,不要对自己和胎儿有太多担忧,同时也要适当地寻求准爸爸或家人朋友的帮助,来释放自己的压力,缓解焦虑的心情。